说起备孕，很多女性朋友都很关心自己吃什么才能提高受孕概率。其实，生儿育女是两个人的事情，不是女人一个人说了算的。备孕期的男性也应该像妻子一样坚持科学饮食和良好的生活习惯。

老外有句俗话说“You are what you eat”，事实证明在生儿育女上确实如此。备孕期的男性确实可以通过“改善饮食”的方法，提升精子数量和质量，从而实现自己生儿育女的愿望。

适合备孕期男性吃的7类食物

生蚝

说起吃生蚝，很多男人只知道这种食物可以提升自己的耐力，却不知道它含有丰富的锌元素，可以有效地增加精子的质量和活力，从而提升备孕期男性的生育能力。

如果你不喜欢吃生蚝，也没有关系，你还可以通过食用牛肉、奶制品、谷物等食物来补充锌元素。

蔬果

研究发现，蔓越莓、橄榄菜、橙子、牛油果、菠菜、西兰花等蔬果中含有丰富的抗氧化剂、维生素E和维生素C等多种营养物质。

蔬果中的抗氧化剂可以保护生殖细胞免受伤害，让它们健康、快速地通过输卵管，到达目的地。维生素C和E可以增加精子数量和活力，对受孕也很有帮助。

坚果

很多营养学家都指出，备孕的男性适当食用一些杏仁、核桃、松子、榛子等坚果，可以有效地提升精子的质量和功效，尤其是核桃。这是因为核桃中含有丰富的抗氧化剂和欧米伽-3脂肪酸。

需要注意的是，坚果中含有丰富油脂，吃得太多容易引起体重问题。

南瓜子

南瓜子也是备孕男性不错的食物之一，不仅含有丰富的Ω-3脂肪酸和锌元素，还含有丰富的维生素C和维生素E，对于提升男性生育能力非常有益。

石榴

很多地方结婚的时候，老人们喜欢在孩子的新房里放上一些石榴，寓意是希望孩子们可以像石榴一样多子多福。

事实证明，备孕的男性吃一些石榴，确实可以提升生育能力。这是因为，石榴中含有丰富的抗氧化剂，同样具有提升生育能力的功效。

鲑鱼

研究发现，生育能力不同的男性，体内的Ω-3脂肪酸的含量也不同，生育能力强的男性含量更高。因此，备孕期的男性可以通过食用鲑鱼、鲱鱼、沙丁鱼和凤尾鱼来补充身体所缺乏的Ω-3脂肪酸。

在调查过程中，我们发现很多生育力强的男性至少喜欢吃以上3类食物，人们夸张得称这些食物为“天然助孕剂”。

备孕期间，男性不该吃的6种食物

垃圾食物

无论自己是否处于备孕期，男人都不应该吃那些油炸、腌制食品，喝碳酸饮料。这些食物不仅会让你体脂超标，出现肥胖问题，还会降低男性的生育能力。

高汞鱼

日常生活中，箭鱼、瓦拉鱼、金枪鱼因为生活的水域受到污染，体内的汞元素超标，并不适合备孕期的夫妻食用。否则，很有可能会导致受孕困难。

咖啡和酒

男人喝太多的茶、咖啡、酒、以及功能性饮料都会有可能会降低精子的数量和质量，导致夫妻备孕困难。除此之外，上述饮品不但不适宜男性饮用，女性喝多了也会降低受孕概率。

黄豆

目前，医学界尚没有大豆会降低受孕概率的直接证据，但迄今为止，越来越多的科学家开始怀疑，大豆食物很有可能会降低精子的浓度和活力，给受孕带来了极大的挑战。

因此，在备孕期间男人尽量不要吃豆腐乳、豆浆、豆豉等食物，酱油还是可以正常食用的。

高脂乳制品

我们都知道牛奶对人体是非常有益的，但对于备孕期的男性而言就不一定了，尤其是高脂牛奶。研究发现，长期饮用高脂牛奶的男性，精子的数量和活跃度都很低。

备孕期间，准爸爸们不妨尝试用低脂牛奶、椰奶、脱脂牛奶来替换原来的高脂牛奶。

加工肉

日常生活中，男性朋友非常喜欢的培根、热狗、火腿、熟食肉类可以在制作过程加入了过量的亚硝酸盐和钠元素，从而降低男性精子数量和质量，不利于备孕和受孕。